યોગ કરવા થી માત્ર માનસિક અને આધ્યાત્મિક વિકાસ જ નહીં પરંતુ તે શારીરિક વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. જાણો કેવી રીતે યોગ મુદ્રાઓ વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરે છે.
યોગનો ઉદભવ હજારો વર્ષો પહેલા થયો હતો અને આજે આખા વિશ્વમાં યોગ થી કોઈ અજાણ નથી. દરેક યુગના લોકો આજે યોગનો અભ્યાસ કરે છે.
મોટાભાગના લોકો યોગને એક વસ્તુ માને છે જે મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ યોગ આપણે વિચારી એ છીએ તે કરતા વધુ છે. જો સમર્પણ અને શિસ્તથી કરવામાં આવે તો યોગ વજન ઘટાડવામાં અને શરીર ણે આકારમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે કેટલાક યોગાસન મુદ્રા મધ્યમથી ઉચ્ચ ગતિએ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે કોઈપણ વર્કઆઉટ વિના ઘણી કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
સદીઓ જૂની યોગ કરવાની પ્રક્રિયાએ આજે વજન ઘટાડવાનો નવો માર્ગ શોધ્યો છે.
યોગની આ પ્રથામાં 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે:
- કસરત
- આહાર
- શ્વાસ નિયંત્રણ
- આરામ
- ધ્યાન
કેવી રીતે યોગ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
યોગના વિકાસથી ઘણા લોકોને વજન ઘટાડવામાં ફાયદો થયો છે. અન્ય કોઈપણ કસરતની જેમ, એકલા યોગ થી વજન ઘટાડવા ને પ્રોત્સાહન નથી મળતું. યોગ, જ્યારે તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે જોડાય છે, ત્યારે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તે તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ રાખતી વખતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
યોગનો અભ્યાસ કરવો એ તમારા મન અને શરીર બંને માટે ફાયદાકારક છે. તે તમારું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનાવે છે જેનું તમે હંમેશાં સ્વપ્ન જોયું છે. યોગ મુદ્રાઓ ગતિહીન હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં જાદુની જેમ કામ કરે છે.
નીચે યોગાસનની મુદ્રાઓ વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરે છે. તે જાણીએ
1. નિયંત્રિત અને સ્વસ્થ આહારમાં મદદ
તણાવ વ્યવસ્થાપન અને અસ્વસ્થતા નિયંત્રણ માટે યોગ એ ઉત્તમ પદ્ધતિ છે. તે તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને ખુશ હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમને ખુશ અને આરોગ્યપ્રદ બનાવે છે. આ તાણ પ્રબંધન તણાવ ખાવાની ટેવ ઘટાડે છે.
જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ અથવા કંટાળીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણું બધું ખાઇએ છીએ. મોટાભાગે ખાંડ અને જંક ફૂડ પસંદ કરો. તે તમારું વજન વધારે છે. યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારી જાતને શાંત કરો અને તાણમાં તમારા આહાર પર નિયંત્રણ કરો, ત્યાં તમારા કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરો.
સંપૂર્ણ પેટ ભરેલું હોય ત્યારે યોગ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તો તેનાથી પણ તમે યોગ કરતા પહેલા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થો ખાઈ શકો છે. યોગ સત્ર પછી, તમે તાજા, બિનપ્રોસેસ્ડ ખોરાકની ઝંખના કરી શકો છો
2. કેલરી બર્ન કરવામાં સહાય
યોગની સક્રિય, તીવ્ર શૈલી તમને સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે વજન વધારવામાં રોકે છે. અષ્ટંગ, વિનયસ અને પાવર યોગ વધુ ભૌતિક પ્રકારનાં યોગનાં ઉદાહરણો છે.યોગાસન મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી તમે સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં અને તમારા મેટબૉલીસમ ને સુધારવામાં સહાય કરી શકો છો. તેમ છતાં સંયમીત યોગ એ કોઈ શારીરિક પ્રકારનો યોગ નથી, તેમ છતાં તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગા થી વધુ વજનવાળી મહિલાઓને પેટની ચરબી સહિત વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ તારણો ખાસ કરીને તે લોકો માટે આશાસ્પદ છે જેમના શરીરનું વજન યોગના વધુ શક્તિશાળી સ્વરૂપો બનાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
3. સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ
સારી ઊંઘ હંમેશા વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલી હોય છે. નિંદ્રા ની કમી અને અતિશય થી તમારા શરીર માં થતાં સખત ફેરફારોની અસર થાય છે. વધારે સૂવાથી નિંદ્રા વધે છે અને તમારું વજન વધે છે, અને ઓછી નિંદ્રા તમને તણાવયુક્ત બનાવે છે.
યોગાસનનો ઉપયોગ તમારી ઊંઘ ની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. તમે શોધી શકો છો કે જ્યારે તમે સતત યોગાભ્યાસ કરો છો ત્યારે તમે વધુ સરળતાથી સૂઈ શકો છો અને વધુ ઉંડાણથી સૂઈ શકો છો. આદર્શરીતે, તમારે દરરોજ છથી નવ કલાકની સૂવું જોઈએ.
યોગમાં, તમે યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરો છો જે તમારી નિંદ્રાના અભાવને દૂર કરી શકે છે. દરરોજ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને પૂરતી ઉંઘ આવે છે, ઓછી કે વધારે નહીં.
4. તાણ વ્યવસ્થાપનમાં મદદ
તનાવથી તમારા શરીર અને મન પર વિનાશક અસર પડી શકે છે. પીડા, અસ્વસ્થતા, અનિદ્રા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાના સ્વરૂપમાં તણાવ જોવા મળે છે. મોટે ભાગે, વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ તણાવ છે. યોગ તમને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગના શારીરિક લાભો, તાણ પ્રબંધન સાથે જોડાયેલા, વ્યક્તિને વજન ઘટાડવામાં અને સારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે 5 યોગ મુદ્રા –
હવે આપણે સમજી ગયા છે કે યોગ વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે, ચાલો આપણે કેટલાક સરળ યોગાઓ પર એક નજર નાખીએ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગ હંમેશા વજન ઘટાડવા માં મદદ નથી કરતાં કારણ કે તેના પોસ સરળ છે. આ યોગ મોટે ભાગે શરીરને ઢીલું બનાવામાં, એકાગ્રતા માં સુધારો કરવા અને તમારા માશપેશીઓ ને ટોન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એકવાર તમારું શરીર આ આસનોથી ટેવાય જાય, પછી તમે વજન ઘટાડવા માટે યોગા આસનોનો અભ્યાસ શરૂ કરી શકો છો.
નીચે 5 વજન ઘટાડવા (યોગાસન મુદ્રામાં) અને શ્રેષ્ઠ યોગ આસનો અને યોગ ટીપ્સ છે. જે કોઈપણ શરૂઆતમાં કરી શકે છે.
1. ચતુરંગદાસન
- તમારા મૂળને મજબૂત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ચતુરંગંદાસન છે. તે લાગે તેટલું સરળ છે, તેના ફાયદાઓ સમાન છે. જ્યારે તમે મુદ્રા માં હોવ છો ત્યારે પેટની માંસપેશીઓ પર તેની તીવ્રતા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.
- પ્રથમ, ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ (અધો મુકા સ્વનાસન) ની સ્થિતિ લો, પછી પ્લેન્ક પોઝ પર આવો
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુ સંપૂર્ણ સીધી રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી કોણીને વાળો, અને તમારા નીચલા ભાગને જમીનની તરફ રાખો, પરંતુ જ્યારે તમે ફ્લોર અથવા જમીનથી થોડા ઇંચની અંતરે હોવ ત્યારે એક તબક્કે તેને રોકો નહીં.
- તમારા શરીરને જમીનની સમાંતર રાખો અને તમારા હિપ્સ સીધા હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિ દરમિયાન તમારા પગને અંદરની તરફ વાળવો.
- તમારા ખભા બ્લેડ વચ્ચે એક વિશાળ જગ્યા રાખો.
- તમારી કોણી બહારની બાજુ ફેલાયેલી હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ હીલ તરફ નીચે ધકેલવી જોઈએ.
- નોંધ લો કે તમારી ગરદન શરીરના બાકીના ભાગો સાથે સીધી ગોઠવાઈ છે અને તમારી આંગળીઓના આધાર ને જમીન મૂકો.
- લગભગ 10-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમેધીમે ફ્લોર પર આરામ કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 6 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
ધ્યાનમાં રાખો –
તમારા મધ્યમ શરીરને કોણીના સ્તરથી નીચે ન થવા દો, કારણ કે તે કોણીના સાંધા પર દબાણનું કારણ બને છે.
ટીપ: જો તમે આ મુદ્રાને યોગ્ય રીતે કરવામાં અસમર્થ છો, તો તે સ્થિતિમાં, તમે તમારા ઘૂંટણને જમીન પર રાખી શકો છો.
2. વીરભદ્રાસન
વિરાભદ્ર ભગવાન શિવ દ્વારા રચિત એક પૌરાણિક પાત્ર છે, અને આ આસન નું નામ આ પૌરાણિક પાત્ર પરથી આવે છે. વીરભદ્રાસન, જેને યોદ્ધા મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક યોગ આસન છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરી શકતું નથી, પણ પેટની માંસપેશીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા પછી પેટને સમતલ કરે છે.
વોરિયર પોઝના ત્રણેય સ્વરૂપો કરવાથી તમે વજન ઘટાડવામાં, પેટની ચરબી અને સ્નાયુઓને ટોન કરી ને અસરકારક રીતે બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકો છો જો કે આપણે અહીં વિરભદ્ર 2 વિશે વાત કરીશું કારણ કે તે 3 વિરભદ્રાસન યોગ આસનોમાંનું એક છે. જે સૌથી આરામદાયક અને અનુકૂળ મુદ્રામાં છે.
- સૌ પ્રથમ તમારા શરીરને સીધુ રાખો. તમારા પગ વચ્ચે 3-4 ફુટનું અંતર રાખો.
- શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથ ઉભા કરો. (તમારા હાથને ફ્લોર અથવા જમીનની સમાંતર રાખો) અને તમારા માથાને જમણી તરફ વાળવું.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા જમણા પગને ધીમેથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો.
- હવે તમારા જમણા ઘૂંટણને જમીનથી થોડું નીચે વાળવું.
- ખાતરી કરો કે તમારી જમણી જાંઘ ફ્લોર અથવા જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ.
- આ મુદ્રામાં 3૦ સેકંડ રહો અને આશરે 3 થી 4 વખત ઉંડો શ્વાસ લો.
- આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે લાવો અને સ્થાયી સ્થિતિ પર આવો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
- થોડા સમય માટે આરામ કરો.
- આ પછી, તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવીને તમારા ડાબા પગ સાથે પણ આ જ પ્રયાસ કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 6 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન પેટ અને કમર ની ચરબી ઘટાડવા તેમજ પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને કરે છે અને સુધારે છે. આ આસનની પાર્શ્વ ગતિ તમને કમરથી વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં અને જાંઘ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં વધુ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આ આસન સંતુલન અને એકાગ્રતામાં પણ સુધારો કરે છે.
- સીધા ઉભા રહો. તમારા પગને આરામ અલગ કરો (લગભગ સાડા ત્રણથી 4 ફૂટ)
- તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી અને ડાબા પગને 15 ડિગ્રી ફેરવો.
- હવે તમારા જમણા હીલના કેન્દ્રને ડાબા પગની તમારા કમાનની મધ્યમાં ગોઠવો.
- સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા પગ જમીન પર દબાણ આપી રહ્યા છે અને તમારા શરીરનું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે સંતુલિત છે.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે, તમારા શરીરને જમણી તરફ વાળો, કમરથી નીચે રાખો, તમારા ડાબા હાથને હવામાં રાખો. તમારો જમણો હાથ નીચે ફ્લોર તરફ આવે છે. બંને હાથને સીધી લાઈનમાં રાખો.
- તમારા ડાબા પગ ઘૂંટી અથવા તમારા જમણા પગની બહાર તમારા જમણા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો.
- તમારા ડાબા હાથને તમારા ખભાની ટોચ સાથે ટોચમર્યાદા તરફ લંબાવો.
- તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અથવા તેને ડાબી બાજુ ફેરવો, આંખો ધીમેથી ડાબી હથેળી પર નજર કરશે.
- સુનિશ્ચિત કરો કે તમારું શરીર બીજી બાજુ વળેલું રહે ના કે પાછળ ની બાજુ એ. પેલ્વિસ અને છાતી પહોળી ખુલી છે.
- મહત્તમ ખેંચાણ લો અને સ્થિર રહો. લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે, શરીરને શક્ય તેટલું આરામ કરો. શરીર ને વધુ માં વધુ આરામ આપો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, ઉપર આવો, તમારી બાજુ ને નીચે લાવો, અને તમારા પગ સીધા કરો.
ટીપ 1: ખાતરી કરો કે તમે આસન કરતા પહેલા આખા શરીરની સારી પ્રેક્ટિસ કરી છે.
ટીપ 2: સંતુલન ન ગુમાવી બેસો તે માટે આગળ ઝૂકતી વખતે તેને ધીમેથી અને નરમાશ રાખો.
4. ભુજંગાસન
કોબ્રા મુદ્રા અથવા ભુજંગાસન તમારી હાથ ની બાજુ ઓ અને હિપ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારી છાતીને પણ ટોન કરે છે અને તમારા શરીરને તાજો ઓક્સિજન મહત્તમ માત્રા મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
સમતલ પેટ મેળવવા માટે ભુજંગાસન શ્રેષ્ઠ આસનોમાંની એક માનવામાં આવે છે. તે પેટને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તે સાનુકૂળતા પણ વધારે છે અને મૂડ પણ વધારે છે.
- યોગ મેટ પર તમારા પેટ ના બળે સૂઈ જાઓ. તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો જેથી એડી ઉપર ની તરફ રહે.
- તમારા હથેળીઓને સીધી તમારા ખભા નીચે જમીન પર મૂકો. તમારી કોણી ને સીધી પાછળ જુકાવો .
- તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારી ગરદન સીધી તમારી મેટ તરફ જોતા હોવ એ રીતે એક ક્ષણ માટે રોકો. તમારા પ્યુબિક હાડકાને ફ્લોર પર લંગર કરો.
- તમારી છાતીને ફ્લોરથી ઉપાડવા માટે શ્વાસ લો.
- તમારા ખભાને સ્થિર અને નીચેની પાંસળી ને ફ્લોર પર રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી કોણી તમારી બાજુઓથી જોડાયેલ છે. તેમને બંને બાજુથી બહાર નીકળવા ન દો.
- તમારી ગરદન તટસ્થ રાખો. તમારી નજર ફ્લોર પર રહેવી જોઈએ. શ્વાસ છોડતા ફ્લોર પર પાછા ફરો
- ઉપર અને નીચેની પ્રક્રિયામાં, ઉપર તરફ જતા વખતે, સ્વાસ ખેચો, ઉપરની મુદ્રામાં થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ રોકી રાખો અને નીચે આવતા વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આ મુદ્રા ને પાંચ વાર પુનરાવર્તિત કરો આ આસન કરતી વખતે તમારા પગને ફેલાવો નહીં, આમ કરવાથી તમારી પીઠના ભાગમાં સંભવિત ઇજા થઈ શકે છે.
5. સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ એક સંપૂર્ણ યોગાભ્યાસ છે જે જીમમાં ગયા વિના વજન ઘટાડવા માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે.
સૂર્ય નમસ્કારનો એક રાઉન્ડ કરવાથી લગભગ 13.90 કેલરી બર્ન થાય છે, અને વજન ઓછું કરવા માટે સૂર્ય નમસ્કારને લાગુ કરવા માટેનો જાદુઈ નંબર 12 છે. તમે તેને દરરોજ 5 સેટ કરીને શરૂ કરી શકો છો અને પછી તેને સમય જતાં વધારીને 12 કરી શકો છો, જે તમને લગભગ 417 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. છે ને જબરદસ્ત?
સૂર્ય નમસ્કાર પોતાની જાતમાં એક સંપૂર્ણ શરીર નું વર્કઆઉટ છે. તેના 12 તબક્કા છે જે 1 સંપૂર્ણ સૂર્ય નમસ્કારમાં શામેલ છે. ચાલો આપણે તેમને એક પછી એક સમજીએ અને પછી તમે નીચે
- પ્રણામ આસન
- હસ્તઉતાનાસન
- હસ્થપાદ આસન
- અશ્વ સંચાલન આસન
- દંડાસન
- અષ્ટંગ નમસ્કાર
- ભુજંગ આસન
- પર્વત આસન
- અશ્વારોહણ આસનો
- હસ્થ આસન
- હસ્થઉથાન આસન
- તાડાસન
30 મિનિટ સુધી સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમે લગભગ 417 કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને આ વાસ્તવિક હકીકત છે.
યોગના અન્ય ફાયદા
અમે ઉપરના 5 યોગ મુદ્રાઓ વિશે વાત કરી છે જે વજન ઘટાડવામાં સૌથી અસરકારક છે. યોગ ફક્ત વજન ઘટાડવા સુધી મર્યાદિત નથી. નિયમિતપણે યોગ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે.
- શરીરને લચીલું બનાવે છે
- સારુ શારીરિક સંતુલન બનાવે છે
- શ્વાસ સુધરે છે
- સારી ઉર્જા અને જીવન શક્તિ
- સંતુલિત ચયાપચય
- માશપેશીઓ ના ટોન માં વૃદ્ધિ
- સારું કાર્ડિયો સ્વાસ્થ બનાવે છે
- વજનમાં ઘટાડો
- તણાવ પ્રબંધન
- સારું એથ્લેટિક આરોગ્ય
- સારો મૂડ
- એકંદરે સારું સ્વાસ્થ્ય
યોગા તે બધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે કાં તો વજન ઓછું કરવા માગે છે અથવા જેઓ ફક્ત માનસિક શાંતિ ઇચ્છે છે. યોગ એ સારુ અને તંદુરસ્ત શરીર અને તાણ મુક્ત મનની સદીઓ જૂની સારવાર છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સંતુલિત શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારી પાસેથી અપાર પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર પડે છે. તમારે એક સાથે ઘણી વસ્તુઓ કરવા કૂદી ન પડવું. તેમાં નિયમિત રીતે કઈ જ થતું નથી. ધીમે ધીમે તીવ્રતામાં વધારો કરો.
આ સુપર 5 અસરકારક યોગ (યોગાસન મુદ્રા) છે જે તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ યોગ આસનો એ સૌથી સરળ છે.
તમે એક દિવસમાં તમારા વજનમાં કોઈ ફેરફાર જોઈ નહીં શકો. પણ ધીરે ધીરે તમે જોશો. વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવા ઉપરાંત, યોગાસન મુદ્રાઓ તમારા જીવનને આધ્યાત્મિક, માનસિક અને શારીરિક વિકાસની સ્થિતિમાં પણ વિકાસ કરે છે.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર
કરવું.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktGujarati Tea