1. સ્વચ્છતાની સાથે, કોરોના વાયરસથી બચવા માટે ખાવા પીવા પર પણ ધ્યાન આપવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે. હમણાં લોકો ઇન્ટરનેટ પર રોગ પ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારવી એને વિષે ગૂગલ ઉપર શોધી રહ્યા છે. જેમ કે શ્રેષ્ઠ ખોરાક, વિટામિન અને દિનચર્યાઓ. પરંતુ ઇન્ટરનેટ પર મળેલી બધી માહિતી વિશ્વસનીય નથી હોતી. તબીબી વેબસાઇટ MedicineNet માં પ્રકાશિત લેખ મુજબ, વિટામિન એ, સી, ડી, ઇ, ખનિજ જસત, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.
2. ઘણા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કોઈ જ દવા નથી, અથવા કોઈ ખાસ ખોરાક અથવા આહાર રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે. તે જ સમયે, કેટલાક જગ્યા એ એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્ત્વોનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ખરાબ અસર કરે છે. ન્યુમોનિયા અથવા અન્ય ચેપવાળા લોકોમાં સામાન્ય રીતે વિટામિન સી અને ડીની ઉણપ જોવા મળે છે.
3. MedicineNet ના તબીબી સંપાદક એમડી મેલિસા કોનાર્ડ સ્ટોપલર કહે છે, “શરીરની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓની ગેરહાજરીમાં, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. વિટામિનનો દૈનિક માત્રા લેવાનો, તાજો અને યોગ્ય માત્ર માં લેવો એ શ્રેષ્ઠ રીત છે કારણ કે એન્ટીઑકિસડન્ટમાં ફળો અને શાકભાજી વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. અમેરિકાના પ્રખ્યાત ડાયટિશિયન કેથલીન ગેલમેન કહે છે કે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ડાયટમાં ઘણા પ્રકારનાં ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
4. કેથલીન ગેલ્મેન કહે છે, “જો તમે તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરતા નથી, તો તમે ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વોથી વંચિત રહી શકો છો.
5. કેથલીન ખાસ કરીને અન્ય વિટામિન્સની સાથે એન્ટીઑકિસડન્ટ લેવાની ભલામણ કરે છે. તે કહે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને રોગો સામે લડે છે.
6. વિટામિન એ અને બીટા કેરોટિન: કોળું, ગાજર, પાલક, શક્કરીયા, તરબૂચ, કાળા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને કેરી. વિટામિન સી: સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, કોબીજ, બ્રોકલી, ટામેટાં, શક્કરીયા અને શતાવરીનો છોડ.
7. વિટામિન ઇ: શાકભાજીનું તેલ, બદામ, આખા અનાજ, ઘઉંના બીજ, શક્કરીયા. સેલેનિયમની ઉણપ સેલેનિયમ અને કાંટાવાળી માછલીથી મળી શકે છે.
8. MedicineNet ડાયટિશિયન અને મેડિકલ લેખક બેટ્ટી કોવાક્સ હાર્બોલિક કહે છે, “વિટામિન ડીની ઉણપ અને અપૂર્ણતા હવે વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા બની ગઈ છે અને વિશ્વભરમાં લગભગ 100 મિલિયન લોકો છે. જે લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે તેમને ચેપનું જોખમ વધારે છે.
9. કોવાક્સ હાર્બોલિકે અહેવાલ આપ્યો છે કે તડકા ઉપરાંત વિટામિન ડી ચોક્કસ ખોરાકમાં પણ મળી શકે છે. જેમ કે સ સેલમેન અને ટ્યૂના માછલી, મશરૂમ્સ, ઇંડા જરદી, દહીં, નારંગીનો રસ અને પનીર જેવા આહાર.
10. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, તંદુરસ્ત આહાર અને પર્યાપ્ત પોષણ સિવાય તમારે તમારી રૂટીન પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે.
11. સ્વસ્થ અને દુરસ્ત રહેવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો. લોકડાઉન દરમિયાન તમે ઘરે હળવી કસરત અને યોગ કરી શકો છો.
12. કોઈપણ પ્રકારના તાણ લેવાનું ટાળો. ડો.. સ્ટોપલેરના કહેવા મુજબ, તાણ લેવાથી શરીરમાં ટી કોષોનું સ્તર વધે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવશે. આનાથી શરીરમાં ફ્લૂ અથવા કોઈપણ પ્રકારના ચેપનું જોખમ વધે છે. તણાવ ટાળવા માટે ધ્યાન અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.
13. પૂરતી ઊંઘ શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે સંપૂર્ણ ઊંઘલેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી રહે છે.
અવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.
Author : FaktGujarati Team