એવોકાડો, ક્વિનોઆ, સૅલ્મોન અને આવા અન્ય દુર્લભ ખાદ્યપદાર્થોએ ફિટનેસ ફ્રીક્સ અને વજન ઘટાડવા માટે નવા આહાર લેનારાઓમાં ભારે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. અને વજન ઓછું કરવું ન માત્ર તમારા દ્વારા ઉપભોગ કરવામાં આવતી કેલેરીની માત્રાને ઓછી કરવા વિશે નથી પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરવું છે કે તમે જે ભોજન ખાઇ રહ્યા છો તે હેલ્ધી છે, lean પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ફેટથી ભરેલું છે, વજન ઓછું કરવાની કોશિશમાં વજન ઉપર નજર રાખનાર વધુ ફેન્સી ભોજનની તરફ આકર્ષિત થાય છે પરંતુ સાચી વાત એ છે કે આપણા દરરોજના ઇન્ડિયન નાસ્તા સમાન રૂપથી સ્વસ્થ છે અને વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે. તમે દરેક વ્યક્તિ ફિટનેસ પ્રત્યે ઉત્સાહી લોકો માટે અમે 6 લો કેલેરી વાળા નાસ્તા લઈને આવ્યા છીએ જેને તમારે વજન ઓછું કરવા માટે ખાસ અપનાવવા જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે મદદરૂપ નાસ્તાનું લિસ્ટ
1 પૌવા
પૌવા એક આસાન રેસીપી છે જે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો પણ છે, અને તેને ડુંગળી બટાકા, મસાલા તથા વાટેલા મરચાં, મગફળી લીમડો તથા લીંબુની સાથે બનાવવામાં આવે છે. આ નાસ્તા માટે નો એક ખૂબ જ ઉત્તમ વિકલ્પ છે અને જો તમારું ભોજન બનાવવાનું મન નથી તો તે ખૂબ જ પસંદગીની વાનગી છે.
2 લો કેલેરી માઇક્રોવેવ ઢોકળા
ઢોકળા એક આથાવાળું અને વરાળથી બનનાર નાસ્તો છે જે મૂળ રૂપથી ગુજરાતનો છે અને તે બિલકુલ લોક ગેલેરી વાળો નાસ્તો છે તે એક બહુમુખી વિકલ્પ પણ છે કારણ કે તેને ઘણી બધી રીતે બનાવી શકાય છે. તેને માઈક્રોવેવમાં ચણાનો લોટ મરચા, દહીં, રવો અને લીમડા જેવી અમુક સામગ્રી ભેગી કરીને આસાન રીતે બનાવી શકાય છે.
3 ઓટ્સ ઈડલી
આથાવાળા ગોળ થી બનેલી પેટ માટે ખૂબ જ સારી હોય છે અને તે ઉત્તમ નાસ્તાનો વિકલ્પ છે કારણ કે તે ફૂલેલી અને એકદમ હલકી હોય છે તથા તે તળેલી હોતી નથી આ રીતે કેલેરી થી મુક્ત હોય છે તેમાં ઉપસ્થિત પ્રોટીન અને ફાઇબર તમારા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગો છો.
4 લીલા વટાણાનો ઉપમા
પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને પેટને અનુકૂળ રહે તો ઉપમા એક સાઉથ ઇન્ડિયન નાસ્તા નો એક ભાગ છે જે તમારી ભૂખને કન્ટ્રોલ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે તેમાં લીલા વટાણા ની સામેલ કરવાથી તમારા ડાયટમાં પ્રોટીનની માત્રાને કંટ્રોલ કરવામાં પણ મદદ મળશે અને તેનો સ્વાદ પણ વધી જશે.
5 તંદુરી કોબીજ
તેને તળીને અથવા ડીપ ફ્રાય કરવામાં આવતું નથી જેનો અર્થ છે કે તે લો કેલેરી નાસ્તો છે. કોબીજ વજન ઘટાડનાર ફાઇબરનો એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તંદુરી કોબીજ તમારા વજનને ઓછું કરવામાં તથા વધારાની ચરબી વગર સ્વસ્થ રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે.
6 રાગી ઢોંસા
જ્યારે ઘઉંને ચરબીયુક્ત હોઈ શકે છે અને તેની માત્રા માં રાગી પ્રમાણમાં ઓછી ચરબીવાળું વૈકલ્પિક અનાજ છે, જેનો ઉપયોગ ચોખા અથવા દાળના બેટર સાથે ડોસા બનાવવા માટે થાય છે. તે ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે, અને તેથી જ તે આપણા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલુ રાખવા માટે મદદ કરે છે.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktGujarati Team