શું પ્રેગનેન્સી પછી તમારું વજન વધી ગયું છે? જાણો કેવી રીતે પ્રેગનેન્સી પછી તમે પોતાનું વજન ઓછુ કરી શકો છો 

એવી કોઈ માં નથી જે ગર્ભાવસ્થા પહેલા પોતાની ફિગર પાછી લાવવા માગતી નથી અને પોતાના જૂના કપડા માં ફિટ બેસવા માંગતી નથી. પરંતુ નવ મહિનામાં તમે જે વજન વધાર્યું છે તે ઓછું કરવા માટે નિશ્ચિત રૂપથી સમય લાગે છે. પરંતુ તે અસંભવ નથી.

જો તમે માતાઓ માંથી એક છો જે ગર્ભાવસ્થા પછી પોતાનું વજન ઓછું કરવા માટે સુરક્ષિત રીતની શોધમાં છો તો તે વિશે જાણવાની યોગ્ય રીત અહીં છે બાળકના જન્મ પછી બાળકનું વજન, એમ્નિઓટિક ફ્લુઇડ અને પ્લેસેન્ટા સહિત લગભગ પાંચ થી છ કિલો વજન ઓછું થઈ જાય છે.

અહીં પાછા આસાન ટિપ્સ આપી જ આપવામાં આવી છે જે પ્રેગનેન્સી પછી અમુક એક્સ્ટ્રા વજન ઓછું કરવામાં તમારી મદદ કરશે.

1 સ્તનપાન

આ બાબતમાં તકરાર હજુ પણ ચાલુ છે કે સંતાન તમારું વજન ઓછું કરવા માટે મદદ કરી શકે છે કે નહીં એવા ઘણા સ્થળો છે જે દાવો કરે છે કે સ્તનપાન તમારી ગર્ભાવસ્થા નું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે અમુક સ્ટડી એવું કહે છે કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલા અને ન કરાવતી મહિલા માં વજન ઘટવામાં કોઈ અંતર નથી.

આ 5 આસન ટીપ્સ અહીં આપી છે જે ગર્ભાવસ્થા પછી નિશ્ચિત રૂપથી સ્તનપાનથી કેલેરી બર્ન થાય છે. જે તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે પણ તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોય છે.

2 ડાયટ ન કરો

પ્રેગનેન્સી પછી ડાયટ પર જવાથી તમે પ્રેગનેન્સી પછી વજન ઘટાડવાના ટાર્ગેટ થી દૂર થઈ જાવ છો.જ્યારે તમે પહેલેથી જ એક માં હોવાને લીધે તણાવમાં છો અને તમે તમારા ક્રેવિંગ ને પણ નજરઅંદાજ કરશો તો તમારું વજન વધી શકે છે.

હેલ્ધી ભોજન કરવું અને ભૂખ અને કારખાનાઓ જેમકે તમે પહેલા કરતા હતા તે જો મૂળ નિયમ છે જે લગભગ મહિલાઓએ પોતાના વજન ઓછું કરવા માટે ઉપયોગમાં લે છે.

એક બેલેન્સ ડાયટ અને ભોજનની વચ્ચે હેલ્ધી નાસ્તો કરવાથી તમને દિવસ પર ચાલવા માટે એનર્જી મળી શકે છે સફરજનની સ્લાઇઝ, ગાજર, ઘઉંના બિસ્કીટ, નટ્સ અને મગફળી ખાવા માટે દરેક હેલ્ધી ઓપ્શન છે.

3 પોતાની થાળીને સુપરફૂડ થી ભરો

ગર્ભાવસ્થા પછી શરીરને ખૂબ જ વધુ પોષણની જરૂર હોય છે ખાસ કરીને જો તમે પોતાના બાળકને સ્તનપાન કરાવો છો. તે સમયે તેવા ફૂડની પસંદગી કરો જે પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય અને જેમાં ઓછી કેલરી અને ફેટ હોય.

માછલી, દહી, લીન મીટ, ચિકન, માછલી ઓમેગા-૩, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર છે. તે તમારા શરીરને જરૂરી પોષણ પ્રદાન કરશે અને તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલુ રાખશે.

4 પોતાને હાયડ્રેટ રાખો

પ્રેગનેન્સી પહેલા કે પ્રેગનેન્સી પછી પોતાની હાયડ્રેટ રાખવું ખૂબ જરૂરી હોય છે. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી હોવાથી વધારાની ભૂખથી પણ બચી શકાય છે કારણ કે સરસ હંમેશા ભૂખથી કન્ફ્યુઝ હોય છે.

એક કસ્ટડી અનુસાર જોવા મળ્યું છે કે પર્યાપ્ત પાણી પીવાથી તમારો મેટાબોલીઝમ વધુ તેજ થાય છે અને તે જાણવાની એક રીત છે કે તમારી પાસે પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી છે કે નહીં તે તમારા યુરીનના રંગને જોઇને ખબર પડે છે જો તમારું યુરીન એકદમ સાફ છે તો તમે દર બેત્રણ કલાકમાં વોશરૂમ જાવ છો અને તમને પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી મળી રહ્યું છે.

5. ચાલવાનું રાખો

આમ તો તે ગર્ભાવસ્થા પછી નું વજન ઓછું કરશે અથવા સામાન્ય રૂપથી વજન ઓછું કરી રહ્યા છો નિયમિત કસરતની સાથે એક હેલ્ધી ડાયેટ લાંબા સમયમાં અમુક કિલો વજન ઓછું કરવા માટે એક નિશ્ચિત ચાવી છે.

જો તમે ઉચિત કસરત કરી શકતા નથી તો બસ માત્ર આગળ વધો અને વજન ઓછું કરવા માટે સાધારણ સ્ટ્રેચિંગ અને યોગનો અભ્યાસ કરો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેને વધુ ન કરો.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team