આચાર્ય શ્રી બાલકૃષ્ણ દ્વારા જાણીશું પીઠના દુખાવામાં રાહત માટેના આસન અને ઘરેલું ઉપાય

Image Source

પીઠનો દુખાવો અથવા, નીચલા પીઠમાં દુખાવો (કરોડરજ્જુની નીચેના ભાગમાં દુખાવો) અથવા ઉપલા પીઠમાં દુખાવો. લોકો આ પીડાથી ખૂબ પરેશાન છે. ઘણા લોકો માને છે કે પીઠનો દુખાવો અથવા કમરનો દુખાવો ફક્ત વૃદ્ધાવસ્થામાં જ થાય છે, પરંતુ તે સાચું નથી. તે કોઈ પણ ઉંમરે થતાં દુખદાયક રોગ છે. આજની બદલાતી જીવનશૈલી પીઠ કે કમર નો દુખાવો કરી રહી છે.  માસિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં પીઠનો દુખાવો વધુ જોવા મળે છે.  મોટાભાગના લોકો પીઠના દુખાવા માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરેલુ ઉપાય દ્વારા કમરના દુખાવાની સારવાર કરી શકો છો.

પીઠ અથવા કમરનો દુખાવો ઘણા કારણોસર થાય છે જેમ કે કેલ્શિયમ, વિટામિનની ઉણપ, સંધિવા, કરોડરજ્જુના રોગો, સ્નાયુઓ પર તાણ, ગર્ભાશયમાં સોજો, માસિક સ્રાવમાં ખોટી મુદ્રાઓનો ઉપયોગ વગેરે. સ્ત્રીઓમાં કમરના દુખાવાનું આ પણ એક કારણ છે.તેથી, પીઠના દુખાવાના કારણો અને ઉપચાર માટે અહીં ઘણા ઘરેલું ઉપાય જણાવવામાં આવી રહ્યા છે. તમે ઘરે પીઠનો દુખાવા ની કેવી રીતે સારવાર કરી શકો છો.

Image Source

કમરનો દુખાવો (પીઠનો દુખાવો) શું છે?

કરોડના નીચલા ભાગમાં આપણા શરીરનું મોટાભાગનું વજન હોય છે. જ્યારે આપણે ભારે વસ્તુઓને વળાંક આપીએ છીએ, ટ્વિસ્ટ કરીએ છીએ અથવા ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે પણ તમામ વજન કરોડના નીચલા ભાગ પર આવે છે.  જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસીએ છીએ, ત્યારે પણ વજન તે સ્થાન પર પડે છે.  આ બધા કારણોને લીધે, સ્નાયુઓ, પેશીઓ અને હાડકા પર વારંવાર દબાણ આવે છે જે આપણી કરોડરજ્જુને સમર્થન આપે છે. આ પ્રકારની ઇજાને તાણની ઇજા કહેવામાં આવે છે.  આને અવગણવા માટે, એક જ સ્થાને એક જગ્યાએ બેસીને સતત કામ ન કરો અને થોડો વિરામ લો.તમારી પોઝિશનમાં પરિવર્તન કરતા રહો જેથી સ્નાયુઓમાં કોઈ અકડન ન આવે.

પીઠના દુખાવાના કારણો

આયુર્વેદ મુજબ પીઠનો દુખાવો થવાનું કારણ વાત્ત અને કફ દોશ છે. આ કારણોસર પીઠના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. સ્ત્રીઓમાં કમરના દુખાવાનું આ કારણ છે. તથા નીચલા પીઠના દુખાવા પાછળ અન્ય ઘણા કારણો છે, જે નીચે મુજબ છે.

તણાવ 

તણાવથી પીઠનો દુખાવો થાય છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ સખત થઈ જાય છે. ખાસ કરીને ગળા અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ તણાવથી સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. પીઠના સ્નાયુઓની જડતાને કારણે, આપણી પીઠ દુખવા માંડે છે.  તમે જોયું જ હશે, જ્યારે પણ તણાવ માં હોવ ત્યારે પહેલી સમસ્યા પીઠથી શરૂ થાય છે.  જે લોકોને કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે, જો તેઓ લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહે છે, તો કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધે છે, તેથી મનને તણાવથી બચાવી લેવું જોઈએ.

નવી તકનીક 

જે લોકો દિવસમાં ઘણા કલાકો તેમના ફોન અથવા ટેબમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેઓને ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યા થાય છે. ફોન અથવા ટેબ પર કામ કરતી વખતે તેમની ગળુ નીચેથી વળેલું હોવાથી. આ તેમની કરોડરજ્જુ પર વધારાનું વજન આપે છે.  શરૂઆતમાં તેમને તેનો ખ્યાલ હોતો નથી, પરંતુ આ ટેવ ધીમે ધીમે તેમની પોઝિશન માં અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, અને પીઠનો દુખાવો શરૂ થાય છે. દિવસ અને રાત મોબાઈલમાં રહેવું ફક્ત તમારી આંખોમાં જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

શરીરના સ્નાયુઓના તાલમેલનું બગડવું 

તમે જાણો છો કે તમારા શરીરના તમામ ભાગો એકબીજા સાથે ખૂબ સુમેળમાં કામ કરે છે.  આનો અર્થ એ છે કે પીઠનો દુખાવો થવાનો અર્થ એ નથી કે મુખ્ય સમસ્યા પીઠમાં જ છે.  હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તણાવ અથવા પેટની માંસપેશીઓમાં નબળાઇ પણ પીઠના દુખાવાનું કારણ હોઈ શકે છે.જો શરીરમાં માંસપેશીઓમાં કોઈ ખામી હોય તો તે આખા શરીરને અસર કરે છે. ખાસ કરીને આવી સ્થિતિમાં પીઠને વધુ કામ કરવું પડે છે.  તેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

તમારે તમારા ડોક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટને મળવું જોઈએ અને આ વિશે તેમનો અભિપ્રાય લેવો જોઈએ. તથા કસરત કરો જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પેટને પણ આકારમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.ધ્યાનમાં રાખો કે પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં, કસરત ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવી જોઈએ.

કરોડરજ્જુના હાડકા ની મધ્યમાં કરોડ ડિસ્ક ની સમસ્યા 

તમારી કરોડરજ્જુની વચ્ચેની ડિસ્ક કરોડમાં ગાદી તરીકે કાર્ય કરે છે.તે કરોડરજ્જુને કોઈપણ પ્રકારના આંચકાથી સુરક્ષિત રાખે છે. સરળ ભાષામાં સમજો કે તે આંચકા-શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે. સમય જતાં, આ ડિસ્ક સપાટ થવાનું શરૂ કરે છે, અથવા ખોટી પોઝિશન માં અથવા ઈજાને કારણે, તે વિકૃત થવાનું શરૂ કરે છે જેનાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે. ઘણા લોકોમાં ડિસ્ક ખામીનો પારિવારિક ઇતિહાસ પણ હોય છે.આ ડિસ્ક હંમેશા પીડાદાયક સ્થિતિનું કારણ બનતું નથી, પરંતુ એકવાર ડિસ્કને કારણે પીડા શરૂ થાય છે, તે ખૂબ પીડાદાયક છે. ગરમ અને કોલ્ડ પેક લગાવવાથી પણ રાહત મળે છે. ફિઝીયોથેરાપી પણ મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા માટે ડોક્ટરની સલાહનું પાલન કરવાનું વધુ સારું રહેશે.

ગંભીર રોગ 

કેટલીકવાર સ્વાદુપિંડ, અલ્સર અથવા કિડનીના ચેપથી પણ પીઠનો દુખાવો થાય છે. કેટલીકવાર કમરનો દુખાવો પણ કેન્સરને આમંત્રિત કરે છે.  આ સિવાય કરોડરજ્જુના ચેપ જેવા કે ઓસ્ટિઓમેલિટીસ પણ પીઠનો દુખાવો કરી શકે છે.

નીચલા પીઠના દુખાવાના લક્ષણો અનુસાર રોગનું નામ

પીઠના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે અને આ આ રોગોના સંકેતો છે

અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ –

આ આંતરડા રોગ મોટા આંતરડામાં સતત બળતરા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે કોલોન તરીકે પણ ઓળખાય છે. અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસથી પેટનું ખેંચાણ વારંવાર થવાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.અન્ય લક્ષણોમાં ક્રોનિક પાચન સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ગુદામાર્ગમાં દુખાવો, વજન ઘટવું, અને થાક.

સ્ત્રીરોગ વિકાર 

સ્ત્રીઓમાં, પેઢામાં સ્થિત વિવિધ પ્રજનન અંગો પીઠના દુખાવા માટેનું કારણ બની શકે છે.  ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે પેઢાના ક્ષેત્રમાં તીવ્ર દુખાવો ઉત્પન્ન કરી શકે છે,જે નીચલા પીઠમાં ફેરવાય છે. ફાઈબ્રોઇડ્સ અથવા પેશીઓનું જનન ગર્ભાશયની આજુબાજુ વધે છે, નીચલા પીઠનો દુખાવો, અસામાન્ય માસિક સ્રાવ, વારંવાર પેશાબ જેવા અન્ય લક્ષણો હોય છે. 

ગર્ભાવસ્થા 

બાળકના વિકાસની સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે.  ઘણી સ્ત્રીઓને પીડાની વિવિધ પદ્ધતિઓ મદદરૂપ થાય છે, જેમાં આરામ, કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ અને પૂરક ઉપચાર શામેલ હોઈ શકે છે.

હર્નીએટેડ લંબર ડિસ્ક 

એક ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક વર્ટીબ્રેલ સેગમેન્ટની ડાબી બાજુ હર્નીએટ કરી શકે છે, જેનાથી પીઠના નીચલા ભાગમાં અને તીવ્ર પીડા થાય છે, જે ડાબા હિપ દ્વારા અને ડાબા પગની નીચેની તરફ ચાલે છે.  મોટેભાગે, ડાબા પગમાં દુખાવો કમરના દુખાવા કરતાં વધુ ખરાબ હોય છે.

અસ્થિવા 

સામાન્ય રીતે કાશેરુકા ની પાછળના ભાગમાં એક અથવા બંને પાસાના સાંધાને અસર કરે છે, પરિણામે કઠોરતા , બેચેની અને નિસ્તેજ પીડા થાય છે. નીચલા કરોડરજ્જુની ડાબી બાજુએ એક હાડકું નીકળવું ચેતા મૂળને હેરાન કરી શકે છે, જેનાથી ડાબા હિપ નીચે અને ડાબા પગની નીચે દુખાવો થાય છે.

સેક્રોઇલિયાક જોઈન્ટ ડિસફંકશન 

પીઠના દુખાવાનું કારણ સેક્રોઇલિયાક જોઈન્ટ હોઈ શકે છે.  તેનાથી શરીરના એક અથવા બંને બાજુ પીઠના અને પેઢા માં પીડા થઈ શકે છે.  જો તેની ગતિની સામાન્ય શ્રેણી અસ્થિભંગ થઈ છે.  સંયુક્તમાં ખૂબ હલનચલનને કારણે પીઠનો દુખાવો અને / અથવા હિપ પેઇન થઈ શકે છે, જે પીઠમાં ફેલાય છે. ખૂબ ઓછી હલનચલનને કારણે સામાન્ય રીતે પીઠનો દુખાવો થાય છે જે નિતંબ અથવા પગની નીચે ફરે છે. એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ ઘણી વાર સેક્રિયલ સાંધાનો દુખાવા દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે.

પીઠનો દુખાવો (નીચલા પીઠનો દુખાવો) કેવી રીતે ટાળવો? 

સામાન્ય રીતે, જીવનશૈલીની અસર પણ પીઠના દુખાવા માટેનું કારણ બને છે. આ માટે જીવનશૈલીમાં કેટલાક પરિવર્તનની જરૂર છે.  જેવાકે 

સરખી રીતે બેસવું

જમણી પોઝિશનમાં ખુરશી પર આરામથી બેસો. પાછળ ખુરશી દ્વારા ટેકો આપો. તમારા હાથને પણ ટેકો આપો. દર એક કલાક પછી ખુરશી પરથી ઉઠો, જેથી શારીરિક સ્થિતિમાં પરિવર્તન આવે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે શરીરને ખેંચી ને ફ્રેશ કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું કાર્ય સ્થળ આરામદાયક હોય. અચાનક વળવાનું ટાળો,બેસતી વખતે પોઝિશન યોગ્ય રાખો.

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

જો તમે લેપટોપ અને ડેસ્કટોપ પર કામ કરી રહ્યા છો, તો આ વસ્તુઓનો સૌથી ઉપરનો ભાગ તમારી દૃષ્ટિના 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં હોવો જોઈએ. તથા માઉસ પણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવો જોઈએ. મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારી ગરદનને વાળશો નહીં, ફક્ત તમારી આંખો નીચે રાખો.

પગપાળા ચાલો 

કોઈપણ વ્યક્તિને કોલ કરતી વખતે ચાલતા ચાલતા વાત કરો. ઓફિસમાં કોઈને મેસેજ  મોકલવો હોય તો તેના ડેસ્ક પર જાઓ અને વાત કરો.  આ બહાને, તમે કેટલાક પગલા ચાલી પણ લેશો.

વજન ઉઠાવતી વખતે સાવચેત રહો 

વજન ઉઠાવતી વખતે સંપૂર્ણ રીતે નીચે બેસશો નહીં. ભારે વસ્તુને તમારા શરીરની નજીક આવવા દો અને તે પછી તેને ઉપાડો.આવું કરવામાં ન આવે તો પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ આહારની ટેવ 

જમવાની યોગ્ય ટેવ માત્ર સ્વાસ્થ્યવર્ધક વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તે શરીર પર વધારાનું દબાણ પણ ઘટાડે છે.

સૂવાની સાચી રીત 

તમારી સુવાની રીતમાં સામાન્ય ફેરફાર કરીને, તમે પીઠ પર દબાણ ઘટાડી શકો છો, સૂવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે ડાબી કે જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ અને તમારા પગની વચ્ચે ઓશીકું રાખો.

માનસિક તણાવ ઓછો કરો 

લોકો ખરેખર સમજે છે કે તણાવથી પીઠ / કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધે છે. યોગ, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ વગેરે થી તણાવમાં રાહત મળે છે અને મન શાંત રહે છે.

ધૂમ્રપાન ન કરો

ધૂમ્રપાન કરવાથી પીઠના દુખાવાની હાલની સમસ્યામાં વધારો થાય છે. ધૂમ્રપાન છોડી દેવાથી પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ જ ઓછું થતું નથી, પરંતુ તે કેન્સર, ડાયાબિટીઝ અને જીવનશૈલીના અન્ય રોગોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

નિયમિત કસરત અને યોગ કરો

યોગા અને કસરત એ શરીરને લચીલુ રાખવા અને સારી શારીરિક મુદ્રા જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. નિયમિતપણે યોગ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને સમગ્ર શરીરનું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જળવાય છે.

શલાભાસન

સૌ પ્રથમ તમારા પેટ ના બળે સુઈ જાઓ.  તમારી જાંઘ હેઠળ બંને હાથ મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે, પ્રથમ સેકન્ડ માટે નમ્યા વિના, જમણો પગ ધીમેથી ઉપરની તરફ ધીમે ધીમે ઉંચો કરો, જમણો પગ એક જ સ્થિતિમાં રાખીને, ડાબા પગને જમણા પગની જેમઉભા કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક સ્થિતિમાં તમારે જમીન સાથે જોડાયેલ રહેવું જોઈએ. શ્વાસ બહાર છોડતી વખતે સંપૂર્ણ સ્થિતિ પર આવો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.

મકરાસન 

તમારા પેટના બળ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણીને વાળીને હથેળી સીધી રાખો. ધીમે ધીમે લાંબો શ્વાસ લો બંને પગની એડીથી હિપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયત્ન કરો શ્વાસ બહાર કાઢો અને યોગ્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.

ધનુરાસન

આ આસનનો સરળ અર્થ શરીરને ધનુષ્યની જેમ વાળવું છે. તમારા પેટ ના બળ પર સૂઈ જાઓ, બંને પગના ઘૂંટણને વાળી લો અને તેમને હિપ ઉપર લાવો અને બંને પગના અંગૂઠાને બંને હાથથી પકડો.  શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તેને ઉપરથી ઉંચો કરો અને ધનુષની જેમ રચના કરો.  આ દરમિયાન, ગરદન સીધી રાખો અને આગળ તરફ જુઓ. ક્ષમતા અનુસાર કરવું,ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને મૂળ સ્થિતિ માં પાછા ફરો.

ભુજંગાસન 

તેનો અર્થ એ છે કે એક સાપ તેની ફન ફેલાવે છે ટે મુજબ ની મુદ્રા. આમાં પણ, પાછલા મુદ્રામાંની જેમ, પેટના બળ પર હથેળીઓને છાતીની બાજુએ મૂકીને, પંજા ભેગા કરીને સહેજ કોણીને ઉપર ઉઠાવી ને અને છાતીમાં શ્વાસ ભરતી વખતે માથું ઊંચું કરો.નાભિ જમીનમાં અડકેલી હોવી જોઈએ. માથું પાછળની બાજુ ફેરવો.થોડા સમય માટે રોકાવ અને મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.

મર્કટાસન 

આ આસનને પીઠના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.  આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ પર સુઈ જાઓ.ખભાની લાઇનમાં બંને હાથ લંબાવો. તમારી હથેળીઓને ખુલ્લી રાખો, બંને પગ ઘૂંટણની તરફ વાળો, હવે પગને જમણી તરફ વાળો અને ગળાને ડાબી તરફ વાળો. 5-6 સેકંડ માટે આ આસન કરવાનો પ્રયાસ કરો.તેવી જ રીતે પગને ડાબી બાજુ વાળો અને ગરદનને જમણી બાજુ રાખો.

પીઠના દુખાવા માટેના ઘરેલું ઉપચાર

ચાલો જોઈએ પીઠ અને કમરના દુખાવાથી રાહત મેળવવાના ઘરેલું ઉપાય શું છે.

Image Source

આદુ 

કમરના દુખાવામાં રાહત મળે તે માટે આદુ એક દવા જેવું કામ કરે છે. તેથી, જ્યારે પણ પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે આદુનો વિવિધ રીતે ઉપયોગ કરો, જેમ કે આદુની પેસ્ટ બનાવવી અને તેને પીડાદાયક સ્થાને લગાવો. ઉપર નીલગિરીનું તેલ લગાવો અથવા તાજા આદુના 4-5 ટુકડાઓ લો.

બે કપ પાણીને ધીમા તાપે 10 ​​થી 15 મિનિટ સુધી ઉકાળો. તે પછી તેને ગાળી લો અને થોડા સમય માટે તેને ઠંડુ થવા દો. ઠંડુ થયા પછી તેમાં થોડું મધ નાખીને પીવો. આ રીતે, દરરોજ આ પીણું પીવાની ટેવ બનાવો.

અડધી ચમચી કાળા મરી, બે ચમચી લવિંગ પાવડર અને એક ચમચી આદુ પાવડર મિક્સ કરીને હર્બલ ટી બનાવો. તમે પીડથી રાહત મેળવશો. ખરેખર આદુમાં બળતરા વિરોધી સંયોજનો હોય છે, જે આપણને પીડામાં રાહત આપે છે. મહિલાઓની પીઠનો દુખાવો પણ આ ઉપાય દ્વારા કરવામાં આવે છે.

તુલસી 

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, એક કપ પાણીમાં તુલસીના 8-10 પાન નાખો અને ટે અડધું થઈ જાય ત્યાં સુધી ઉકાળો. તે ઠંડુ થયા પછી તેમાં એક ચપટી મીઠું નાંખો અને દરરોજ પીવો.  તેનાથી પીઠના દુખાવામાં લાંબા ગાળાની રાહત મળશે.

ખસખસ 

ખસખસના દાણા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. દરરોજ સવાર-સાંજ એક ગ્લાસ દૂધમાં એક કપ ખસખસ અને ખાંડ નો પાવડર નાખી પીવો. તેનાથી તમને પીઠના દુખાવામાં જલ્દી રાહત મળશે.  ખસખસના દાણા કમરની સારવારમાં રામબાણ જેવું કાર્ય કરે છે.

Image Source

લસણ

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, ખાલી પેટ પર દરરોજ સવારે લસણના 3-4- કળીનું સેવન કરવાનું શરૂ કરો. આનાથી ફક્ત કમર જ નહીં પરંતુ શરીરના ઘણા મહત્વના ભાગોને ફાયદો થશે. લસણનું તેલ બનાવવા માટે, લસણની ત્રણ કળી ને નાળિયેર તેલમાં અથવા સરસવના તેલ અથવા તલ ના તેલમાં નાખો.હવે લસણની કળીઓ કાળી થાય ત્યાં સુધી ઉકાળો.હવે તેલને ગાળી લો અને તેને ઠંડુ થવા દો. હવે લસણના તેલથી માલિશ કરો.પીઠના દુખાવાથી તુરંત રાહત મળશે.

ઘઉં

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, રાત્રે એક મુઠ્ઠી ઘઉં પાણીમાં નાખો. સવારે આ ઘઉંને પાણીથી અલગ કરો અને પછી તેને એક ગ્લાસ દૂધમાં નાખીને ગરમ કરો. હવે આ પીણું દિવસમાં બે વાર પીવો. હકીકતમાં, આવા સંયોજનો ઘઉંમાં જોવા મળે છે, જે શરીર પર પીડા-રાહત અસર કરે છે, જે પીઠના દુખાવામાં રાહત પૂરી પાડે છે મહિલાઓની પીઠનો દુખાવો પણ આ ઉપાય દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે.

કેમોમાઈલ ટી

એક કપ પાણીમાં કેમોમાઈલ એક ચમચી નાખી ને 10 મિનિટ ઉકાળો. હવે તેને ગાળીને પીવો.  આ ચા દરરોજ બે વાર પીવો. તે એટલું અસરકારક છે કે એક કપ ગરમ કેમોમાઈલ સ્નાયુઓની ખેંચાણને મટાડવા માટે પૂરતું છે.

Image Source

આઇસ કોમ્પ્રેસ

બરફની ઠંડી અસર પીડા અને સોજો ઘટાડવાના એક અસરકારક ઉપાય છે. તેથી જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેને બરફથી શેક કરો, થોડા સમય માટે તે ભાગ સુન્ન થઈ જશે, અને તમને આરામદાયક લાગશે.

બરફને કપડામાં લપેટીને 10 થી 15 મિનિટ સુધી દુખતા સ્થળે રાખો. દર બે કલાકે આ પુનરાવર્તન કરો. તમે જલ્દીથી પીડાથી મુક્તિ મેળવશો.

હર્બલ ઓઇલ 

હર્બલ ઓઇલથી કમરની માલિશ કરવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. તમે કોઈપણ હર્બલ તેલ જેવા કે નીલગિરી તેલ, બદામ તેલ, ઓલિવ તેલ અથવા નાળિયેર તેલ વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.  પહેલા તેલને થોડું ગરમ ​​કરો અને પછી ધીમે ધીમે જ્યાં દુખે છે તે સ્થળે માલિશ કરો.  મહિલાઓની પીઠનો દુખાવો પણ આ ઉપાય દ્વારા કરવામાં આવે છે.

તલનું તેલ અને ઘઉંની રોટલી 

પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે, એક બાજુથી રોટલી શેકો અને બીજી બાજુ કાચી રાખો.હવે રાત્રે સૂતી વખતે રોટલીના કાચા ભાગ પર તલનું તેલ લગાવો.આ રોટલીને તમારી કમરના દુઃખતા ભાગ પર બાંધો અને સૂઈ જાઓ.સવારે ઉઠીને તમે જોશો કે પીઠનો દુખાવો દૂર થઈ ગયો છે. તમે દરરોજ આ ક્રિયા કરી શકો છો.

Image Source

 સિંધવ મીઠું

પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે સિંધવ મીઠાના ઉપયોગથી વધુ સારા પરિણામ મળે છે. મીઠામાં પાણી ઉમેરીને જાડી પેસ્ટ બનાવો. હવે તેને કપડામાં નાંખી તેને સ્ક્વિઝ કરો જેથી બાકીનું પાણી પણ બહાર કાઢો. હવે આ પેસ્ટને તમારી કમર પર લગાવો. ખારું મીઠું દુખાવો ઘટાડે છે, અને બળતરામાં રાહત આપે છે.

સરસવનું તેલ અને લસણ

સરસવનું તેલ અને લસણ આ બંને ચીજો તમારા રસોડામાં પહેલેથી જ ઉપલબ્ધ હોય છે.હવે તમારે તેમાંથી લેપ તૈયાર કરવો પડશે.આ માટે, તમારે અડઘા બાઉલમાં સરસવના તેલમાં છાલવાળી 40 ગ્રામ લસણની કળી મૂકો.હવે તેમાં એક થી બે ચમચી અજમો ઉમેરો. હવે આ મિશ્રણને ધીમા તાપે શેકી ગરમ કરો. તેલ ઊંચી ફ્લેમ પર ઝડપથી બળી શકે છે, તેથી ફ્લેમ ઓછી રાખો અને લસણ અને અજમો કાળા થાય ત્યાં સુધી તેને ગરમ કરો.હવે તે ઠંડું થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. હવે તમારી પીઠના દુખાવાના ક્ષેત્ર પર આ પેસ્ટની માલિશ કરો. આને લીધે, પીઠના દુખાવામાં ઘણી રાહત થાય છે.

ગરમ પાણીની વરાળ 

કમરના દુખાવાની સારવાર માટે વરાળની મસાજ એ આયુર્વેદિક સારવાર છે.જો પીઠમાં દુખાવો થાય છે, તો પછી મોટા પાત્રમાં પાણી ગરમ કરો.  હવે એક નરમ અને સુકો ટુવાલ લો અને તેને ગરમ પાણીમાં નાંખો અને નિચોવી લો. હવે આ ટુવાલની વરાળ પીઠના દુખાવાના ભાગ પર મૂકવાથી પીડામાં રાહત મળે છે.વરાળ શરીરના છિદ્રોને ખોલે છે.મહિલાઓની પીઠનો દુખાવો પણ આ ઉપાય દ્વારા કરવામાં આવે છે.

Image Source

દૂધ

દૂધ કેલ્શિયમનો મુખ્ય સ્રોત છે જે હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.  કમરના દુખાવાની સમસ્યા પણ શરીરમાં કેલ્શિયમના અભાવને કારણે છે. તેથી નિયમિતપણે દૂધ પીવો. જો તમને ગળ્યું જોઈતું હોય તો તેને મધ સાથે મિક્સ કરીને પીવો.આ ટીપ્સ અપનાવવા સાથે, ધ્યાનમાં રાખો કે નરમ ગાદીવાડી જગ્યા પર બેસવાની જગ્યાએ,સખત ખુરશી અથવા પાટિયા પર સીધા બેસવાની ટેવ અપનાવો. સૂવા માટે ખાટલાનો ઉપયોગ કરો. મહિલાઓની પીઠનો દુખાવો પણ આ ઉપાય દ્વારા કરવામાં આવે છે.

Image Source

ડોક્ટરનો સંપર્ક ક્યારે કરવો?

 પીઠનો દુખાવો ઘણાં કારણોસર થઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે ઘરેલું ઉપાયો દ્વારા તેની સારવાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક લક્ષણો એવા છે કે જેને તમારે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.  તેમાં નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે

• દુખાવો 6 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે.
• દુખાવો જે ઘરેલું ઉપાયથી સારો ન થાય.
• પીઠનો દુખાવો જે રાત્રે થાય છે.
• પીઠના દુખાવો સાથે પેટનો દુખાવો.
• નબળાઇ, કળતર અથવા હાથ અથવા પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
•  જ્યારે દૈનિક કાર્યમાં કોઈ અવરોધ આવે છે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team